dieta na mase do

Dieta low carb na masę. Dzięki za wszelkie porady i opinie. waga : 92kg wzrost : 181 wiek : 25 typ : endo/mezo założenia : białko 2,2g/kg tłuszcze 3,2g/kg ww 1,5g/kg Przykładowy dzienny jadłospis: Posiłek I jajka boczek masło warzywa B/T/W:47/70/6 Posiłek II wołowina oliwa z oliwek warzywa B/T/W:34/66/30 Posiłek III wołowina olej lniany warzywa [...]

Siema wrzystkim chcialbym zadac pare pytan dotyczacych cwiczenia poniewaz mam 15 lat waga 61kg wzrost 170cm i chialbym cwiczyc lecz w tym temacie jestem konkretnie zielony przeczytalem mulum forum na temat pakowania i troche niby ogarniam mowie niby na poczatku cwiczylem gdy mialem 15 lat bez sprzetu treningi domatora takie tam pompki byly glownie [...]

Poniedziałek 1)Jogurt +bułka z masłem + banan 2)Zupa pomidorowa/zupa ogórkowa 3)filet po cygańsku + ziemniaki +surówka 4)jogurt+bułka z masłem +pomarańcza Wtorek 1)jogurt +bułka z masłem +jabłko 2)bułka z szynka/serem pomidorem i ogórkami 3)zupa jarzynowa/grochówka 4)filet po prowansalsku+frytki+surówka/kotlet mielony +kasza+surówka 5)jogurt [...]

[...] Mc'donald ale wyliczyłem że jak zjadałem w mc 4 hamburgery to prawie 1400 kcl wsiąkłem Moglibyście coś doradzić co zmienić co zostawić w takim trybie życia to ciężko z tą dieta bo zaledwie przybywa na tydzień jakieś 0.5 kg a jeszcze ile taka duża bułka z masłem i szynką ma kcl? Bo to chyba najczęściej jem Ile potrzebuje kalorii na moją masę i [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 106 -udo: 55 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 10 sustanon 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiace 11. [...]

Poniżej przedstawiam mój trening FBW z nakierowaniem na masę i proszę o ocenę i poprawki. Dosyć długo się z tym bawiłem ze względu na fakt że jestem ektomorfikiem i przybieranie na wadze to w moim wypadku naprawdę ciężka sprawa. Starałem się żeby trening zawierał tylko ćwiczenia złożone, mało powtórzeń na dużych ciężarach, i żeby każda grupa [...]

[...] z chleba razowego najczęsciej ze szynki ---- serem,ogórkiem,pomidorem,sałatką - do wyboru + 2 jajka + Lyzka OLIWY + twaróg albo maślanka + Białko 20minu po kolacji I to jest dieta jak mam na pierwsza albo 3 zmiane w pracy!!! na 2 zmiane będzie podobnie z jedzeniem tylko godziny będą sie zmieniac jedzenia i treningu PROSze o RADY I SUGESTIE

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać [...]

Push&pull 4razy na tydzien pusch:klata,barki ,triceps wyciskanie sztangi na klatke(plasko) 4 s wyciskanie sztangielek na skosie 3s wyciskanie sztangi za karku 4 s unoszenie hantelek bokiem 4s unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s francuskie wyciskanie 4s przysiad francuski 4s pull;nogi,plecy,biceps przysiad ze sztanga na barkach 4s [...]

Siema mam nie całe 14 lat i chciałbym zapytać czy trening na masę z dobrą techniką i bez MC I przysiadów mógłbym mi zaszkodzić w dalszych latach.Mam w piwnicy swoją siłownię ławka, sztanga,hantle,drążek.I jakich ćwiczeń nie wykonywać aby nie urazić kręgosłupa.? Płeć: Mężczyzna Wiek: Niecałe 14 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa [...]

Witam,mam 16 lat,ważę ok. 74 kg i chciałbym zacząć chodzić na siłownię,ale przed tym wolałbym żeby jakiś doświadczony człowiek napisał mi jak mam trenować itp. a tak konkretnie chciałbym ćwiczyć trochę na masę i żeby sobie posturę wyrobić,nigdy przedtem nie trenowałem wiec proszę o wyrozumiałość. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: [...]

[...] i w sile. Jednak chciałbym przede wszystkim zwiększyć swoją masę mięśniową. Plan treningowy już mam. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Ponieważ w treningu na masę 80% stanowi dieta, to bardzo proszę jakiegoś speca, aby ułożył mi dietę. Ja się na tym niestety kompletnie nie znam. Niby jest spośród czego wybierać w internecie, ale ja chodzę do [...]

Witam, jest to mój pierwszy założony temat więc proszę o wyrozumiałość. Zacząłem ćwiczyć miesiąc temu od treningu ogólnorozwojowego. Sprzęt jakim dysponuje to : - ławka prosta (bez możliwości regulacji) - stojaki pod sztangę - modlitewnik - sztanga - hantle 2x10kg. I teraz zwracam się z ogromną prośbą do bardziej doświadczonych, chciałbym ułożyć [...]

[...] trzecim dolaczam oxanavar. Caly cykl ma trwac 6 tygodni. Oczywiscie do tego dobre bcaa, witaminy, essentiale forte, gainer dla uzupelnienia diety i od pierwszego dnia cyklu dieta. Trenuje poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek. Poniedzialek: klatka, biceps, brzuch. wtorek: plecy, kaptury, nogi. czwartek: barki, triceps, przedramiona. piatek: to [...]

Czy przy treningu na masę, w ćwiczeniach złożonych jak przysiady, MC, wiosło i wyciskanie leżąc lepiej jest robić mniej powtórzeń, na rzecz trochę większego ciężaru? W swoim planie FBW robię 3s i powtórzenia 12-10-8. Czy nie lepiej będzie je zmniejszyć do 10-8-6 ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 2 + 2x w tyg). Co do treningu - przede wszystkim nie wiem jaki on był, bo post do którego odsyłasz kończy się tekstem "Wklej plan poprawiony zgodnie z zaleceniami"... A mam nadzieję, że nie podejrzewasz mnie, że będę teraz dochodził co Ty tam sobie mogłeś ułożyć! Niemniej redukcja to dieta + aero, trening może zostać bez zmian

Witam, mam zamiar wrócić do treningów po 3 latach siedzenia na d... Na początek chciałbym zastosować tabele Weidera, przeszukałem forum i nie widziałem wypowiedzi osób które by je stosowały, oceniały pozytywnie czy negatywnie. Chciałbym się rozruszać trochę do wakacji, w wakacje poprawić kondycję (głównie przez bieganie) a na jesieni wejść na [...]

[...] na kcal ale przy intensywności treningów na mniejszej nie dawałem rady diete stosuje od tygodnia narazie nie widze efektów ale wole spytać niż robić błędy Moja dieta na dużą mase nie na powolne i mało efektywne 5125 kcal 256 g białka 174 g tłuszczy 616 g węglowodanów 1 posiłek Mleczny start białko 26g tłuszcze 14g węglowodany 138g [...]

Witam, Pisałem do kolegi który już trochę ćwiczy, aby ułożył mi plan na masę: Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi leząc 2x rozgrzewka 2x 10 , 2x 8 ,2 x6 2.Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 2x10 , 2x8, 2x6 3.rozpiętki hantlami 4 x10 , 2x8 Triceps 1.wyciskanie hantla zza głowy 2x12, 2x10 , 2x8 2.wyciskanie sztangi leżąc 2x 10, 2x 8, 2x6 [...]

[...] lub jazdę na rowerku stacjonarnym, oba rodzaje cardio staraj się wykonywać przy tętnie serca 120-130. Niestety do odpowiedniego treningu na masę niezbędna jest odpowiednia dieta, bez tego rezultaty będą kiepskie. Poniedziałek 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie [...]